今天要介绍的健身名人叫做安德琳娜·桑托罗（Andrina Santoro），92年出生，是一位来自瑞士的健身模特和网络红人，拥有一半的意大利血统，并且以出色的身材而闻名。安德琳娜最初开始进行力量训练是为了改善她单薄的身材以及健康状况。

经过数月的艰苦训练，安德琳娜不仅变得比以前更加强壮，更健康，而且身材也有了明显的变化。

继自己的成功之后，安德琳娜为自己设定了新的目标。决心帮助别人实现自己的健身目标。考虑到这一想法，她开通了自己的社交账号，并开始向粉丝提供健身建议。

最初，这只是安德琳娜的个人爱好。但是随着她的知名度的增加，这也最终成为了她的全职工作。

安德琳娜早期的生活

安德琳娜·桑托罗在瑞士苏黎世附近的小镇Bülach出生和长大。在整个青年时期，安德琳娜都参与舞蹈表演，对嘻哈，爵士，萨尔萨舞，芭蕾舞和钢管舞。

但是，尽管她非常热爱运动，但安德琳娜对自己身体的外观并不满意。用安德琳娜自己的话说：“那时的我显得非常单薄，我想拥有一个性感曲线的健康身材。”

以健身取代舞蹈

为了改变自己的身材，安德琳娜开始接触健身和力量训练。为了实现理想中的身材，她开始仔细观察自己的营养和训练方案。

这时的她开始用更健康的食物选择代替加工的和卡路里密集的食物，例如瘦鸡肉，蛋清，蓝莓，羽衣甘蓝，菠菜，藜麦等。

通过遵循这种饮食方式，安德琳娜能够改善她的身材。几个月后，她看上去比以往任何时候都更加的好。

在达到自己的健身目标之后，安德琳娜通过网络与其他人分享了她的故事。并开始发布锻炼的图片和视频。她继续上传了几个月的帖子，并逐渐吸引了更多关注者。

到2017年，安德琳娜已经成为了健身界的明星，并且她的影响力远远超出了她的预期。

安德琳娜的训练和饮食

在有氧运动方面，安德琳娜最喜欢的有氧运动方式是HIIT。在完成常规的锻炼后，安德琳娜将至少进行五组高强度间歇训练。这种有氧运动可以改善她的耐力，健康状况和整体身体成分。

而在力量训练方面，安德琳娜最喜欢的训练是分腿深蹲和腿部推举。并且无论她训练哪个身体部位，都会确保在进行剧烈运动之前先进行适当的热身。这样做不仅可以防止受伤，还可以改善肌肉的血液流动。

之后，安德琳娜会确保将所有精力都放在臀部上。在进行任何臀部锻炼时，她都会用力挤压肌肉，并在整个运动过程中保持紧张状态。

在饮食方面，安德琳娜喜欢在低碳水化合物和高碳水化合物之间进行交替。她认为，这比任何其他方法都能更好地燃烧脂肪。通常，安德琳娜会全年保持较低的体脂，不会大幅度地减脂或者增肌。

以下是安德琳娜·桑托罗的用餐计划

• 第一餐：1勺分离乳清蛋白粉和¼杯燕麦
• 第二餐：4盎司鸡肉和¼杯杏仁
• 第三餐：6½盎司白鱼，沙拉和一汤匙橄榄油
• 第四餐：1勺分离乳清蛋白粉
• 第五餐：6个蛋清，2个全蛋和3½盎司红薯

三大营养建议

以下是安德琳娜保持健康均衡饮食的三大秘诀；

• 计算饮食，以便对白天的饮食有一个总体了解。
• 确保蛋白质，碳水化合物和健康脂肪之间具有适当的平衡。
• 准备一天的饭菜。可以帮助你吃健康的食物，这样就不会因为没有食物而选择更容易获取的垃圾食品。

说了这么多，相信你也想和安德琳娜一样有着完美的身材，那么我们就来看一下她平时都做的哪些臀腿训练吧。

第一个动作：直腿相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致，双腿锁死。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第三个动作：腿伸展

坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：保加利亚分腿蹲

首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。初学建议做3-5组，每组8-15次。

以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。