众所周知，微胖是最性感的一类身材。这类型的身材，显得很有肉感，并且看上去非常健康。丰盈不见肉，纤细不见骨。其实这类身材，更加考验人。不知道从什么时候起，以瘦为美成为了主流美观。想要变得更美，就必须要够瘦够苗条。

其实不然，这是一种错误的观念，美可以是很多种方式，并不是越瘦越好，有时候太瘦，反而会导致身体素质变差。只要你的体型匀称，体态良好，你也可以很美。

越南有一个很火的健身模特Trang le，就是微胖界的杰出代表。 120斤的她，拥有傲人的事业线，挺翘丰满的臀部，腰肢纤细，十分典型的“沙漏型”身材。

平坦光洁的小腹上，若隐若现着两道人鱼线。与其他网红不同的纤细骨感，因为长期健身的原因，她的身体看上去非常有力量感，不管是手臂还是腿部的线条，都十分流畅紧致。一个没有长期进行锻炼的人，是不会有这种线条感的。

凭借着甜美的笑容和性感火辣的身材，Trang le成为越南最受欢迎的网红健身，许多网友都称她为“宅男女神”。身为健身红人的她，经常会在自己的社交账号上和大家分享她的健身秘籍，感兴趣的一起来看一下吧，跟着Trang le，你也能拥有她的同款细腰翘臀。

动作一：高脚杯深蹲

1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在你胸前的位置，肩胛放松下沉。双腿打开，与髋同宽，脚尖向前，保持膝盖与脚尖位置在同一个方向上。

2、抬起头，挺胸收腹，稳定好身体的重心。

3、屈膝，然后向下蹲，细心感受髋关节向下的力量。身体保持直立，膝盖和脚尖呈一条直线。哑铃时刻都要紧贴身体。

这个动作对新手来说非常友好，十分有利于纠正深蹲的姿势，让你更容易找到发力的技巧。俗话说，无深蹲不翘臀，要想拥有翘臀，就必须得先练习深蹲，这会令你侧面的臀部线条看上去更加流畅。不过训练时要注意一点，哑铃要紧贴身体，如果你感觉你的下巴或者是胸腔被哑铃顶着，这说明你的身体有点前倾。

动作二：平板开合跳

1、俯卧，趴在瑜伽垫上，双手合拢撑住地面，弯曲你的双臂，使你的肩膀与地面垂直90度。

2、保持背部平直紧绷状态，双腿并拢后伸直，脚尖紧贴地面，脚跟翘起，注意不要撅屁股。

3、感受腹部紧绷，双脚向两侧打开跳起。

4、复原到起始动作后继续。

这个动作主要训练我们的腹部，在训练时，要全程绷紧你的腹部。这项运动能够在短时间内唤醒完美的肌肉，增强我们的运动能力，让我们身体内的脂肪得到快速燃烧。如果你也想要平坦没有一丝赘肉的肚子，不妨多练练这个动作。

动作三：杠铃臀推

1、上背靠在凳子上，下背悬空，双脚打开同肩宽，屈起膝盖，紧踩地面。

2、将哑铃举起，架在髋部，双手紧握哑铃，臀部下沉，保持匀速的呼吸。

3、挺直臀部，并且双手向上将哑铃推起，直到感觉臀部完全被伸展开来。动作过程中，上背部保持稳定，紧靠在凳子上。

4、在顶点停顿3-5秒后，臀部缓慢下沉回到起始位置。

能够刺激到臀部的肌肉，在锻炼时，手举的哑铃要在自己能够接受的重量范围内。开始动作前做好准备工作，检查一下背靠的凳子是否固定住了，避免动作时凳子往后推导致人摔倒受伤。这个姿势对臀部肌肉的刺激作用非常大，是个练臀的好方法。

微胖不是胖，是健康和活力的表现，良好的体态和健康的身体才应该是最受人欢迎的。如果你也想像Trang le一样，拥有迷人的“沙漏型”身材的话，就要多多练习以上几个动作。坚持下去，你会找到健身的乐趣，从中获得快乐和完美身材。