美女校花翘臀(雪糕校花练舞身材迷人 不深蹲无翘臀)

这名中传播音系的女学生李炫臻其实来自思密达韩国，早先因为一套吃着雪糕时拍的清纯写真而走红。雪糕校花爱运动也爱街舞，因此身材极好。

她透露夏天运动减肥效果最佳，但是容易消耗水分，所以要及时补水。其次要懂得自我调节，运动后不能马上吃饭，不要有吸烟酗酒熬夜等坏习惯。每天坚持一会儿，好身材自然而来。

看看雪糕校花深蹲时傲人的翘臀就知道人家为何红遍互联网迷倒众宅男了！

深蹲！尽管已经无法追朔这股热潮是谁起得头，但越来越多的年轻人正在热衷于这个健身动作。

于占地面积小（一平方足够）、训练时间短（五分钟足矣）、不需要任何器材，更重要的是，能锻炼到办公室妹纸们最烦恼的大腿和屁股，想不红都难！当你身边很多号称从来不运动的妹子也开始也加入深蹲的队伍中时，你就知道这股热潮的新鲜劲儿来得有多猛了。

女明星也是“深蹲”粉！

Christie Brinkley

想知道60岁超模Christie Brinkley保持火辣身材的秘诀么？那就是每天坚持做100个伏地挺身，100次深蹲，每天步行2小时以上！

Jessie J

作为歌手来说，进行现场表演对自身的体能要求很高。拥有性感翘臀的她表示深蹲一直是她上台前必做的热身运动之一。

徐若u

最近再度走进大家视野的女神徐若u也是深蹲的爱好者，微博上也被网友翻出了她负重深蹲时的照片。

要知道，深蹲虽然动作简单，但假如做的不标准，不但没有效果，反而还有可能会伤到膝盖。小编特地采访资深健身爱好者Lulu，让她为“0起步”的妹纸们解答深蹲的疑惑，并为大家示范深蹲的标准姿势。

G：深蹲要做多少个，每周做几次？

L：一次15~20个，中间休息30秒到1分钟再做，做4~5组（如果刚开始实在无法完成，可适当减少每组的次数）。如果第二天没有感到明显的肌肉酸痛，可以坚持每天做。

G：多久需要增加深蹲的数量？

L：一段时间后如果可以很轻松地完成原本的数量，说明肌肉已经适应了，这时候可以增加一些强度，比如跳跃和负重，或者增加深蹲的次数和组数。

G：深蹲能练到身体那些部位，可以帮助改善那些问题？

L：深蹲主要用到两大肌肉群，大腿前侧（股四头肌）和屁股（臀大肌），对女生来说外观上的功效就是可以翘臀以及打造紧实的腿部曲线。

G：练习深蹲可以变瘦吗？

L：我们说的变瘦意味着减脂，而减脂只能是全身性的，不存在局部减脂，所以单纯通过某个动作来达到减脂的目的是不可行的。深蹲主要是帮助臀部塑型，仅仅通过深蹲来让腿和臀变瘦是不科学的，但练习深蹲能让线条更好。

G：如果平时还进行跑步或其他有氧运动，是要先做深蹲还是先做有氧呢？

L：如果你要进行一项包含负重深蹲在内的高强度腿部力量训练，我建议先做深蹲（力量训练）。但如果只是一般强度的运动，谁先谁后没什么太大影响，只要保证你在进行了一项运动后还有足够的体力进行下一项运动就行。

G：深蹲可以光脚做吗？

L：可以啊，现在很多运动都提倡光脚做，因为可以激活更多脚底的肌肉。我们的祖先都是不穿鞋的，他们要比我们灵活、强壮的多。

深蹲姿势要点：

1、两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，膝盖和脚尖保持同一方向；

2、臀部靠后慢慢下蹲，找到一种坐的感觉；

3、头部处于中心线位置，不要低头或抬头；

4、下蹲时手臂的姿势没有特别的规定，只要能保持平衡即可；

5、记住两条平行线：背部与小腿平行、大腿和地板平行；

6、下蹲起立不宜过快，下蹲时3秒吸气，起身时2秒呼气。

深蹲后要拉伸：

深蹲完成之后，参考上图两个姿势，左右腿各做15-60秒，拉伸大腿前侧（股四头）以及臀部（臀大肌），防止肌肉过于紧张。

如果你对于深蹲跃跃欲试，那么小编推荐你在手机上下载Runtastic Squats，这个App可以帮助你在没有教练的情况下更好地完成你的深蹲计划。

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