寒假余额已不足 “收心指南”请查收

广州日报讯 (全媒体记者冯嘉敏)佛山中小学校的寒假进入倒计时，新学期将于2月13日开启。开学在即，不少学生还沉浸在假期模式，如何帮助学生顺利“收心”，为新学期做好准备？日前，佛山多所中小学发布“收心指南”，从生活作息、学习规划、心理调适等方面为学生和家长支招。

阶梯式调整作息

过年期间，许多孩子的生活作息都有些紊乱。为了让孩子早日适应学校有规律的学习生活，佛山多所学校建议学生有意识地对作息时间进行适当调整。

在佛山一中的收心冲刺计划中，提出了“身体唤醒计划”“沟通话术包”“营养续航站”等有意思的方法。比如，“生物钟折叠术”提到了7点起床的秘籍：用窗帘留缝+《舌尖上的中国》片头曲闹铃来唤醒多巴胺，而要想晚上早点睡觉，可以将手机开启灰度模式，降低干扰。每天还可以做10分钟的课间操，激活大脑供氧。

南海一中建议学生采用“阶梯式调整法”，比如，每天比昨天早起半小时，早入睡半小时(每天调整的时间根据现在的作息规律而定)。在起床时，给自己一个美美的“起床仪式”，比如一边听喜欢的歌一边洗漱，拉开窗帘晒晒太阳，做一做轻量运动等，用最好的状态迎接新的一天。

在澜石中学的开学指南中，建议学生制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食，认真执行。抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，更快、更好地适应学校生活。

制订新学期计划

目前，部分学校安排了学生返校注册、搬运行李等，为正式开学做好准备。同学们不妨准备好学习文具和生活用品，为开学换上新“装备”，找回重归校园的期待。

南庄镇吉利小学建议，家长可以陪孩子一起去文具店挑选新文具，让孩子自主选择喜欢的漂亮笔记本、可爱的铅笔盒，激发孩子对新学期的期待。挑选时，家长可以引导孩子根据学习需求选择，比如需要买几本不同科目的笔记本，几支不同颜色的笔用于做笔记。

制定一份新学期计划也是一种仪式感。澜石中学建议，学生把新学期要读的书、要重点提高哪些学科成绩、如何进行体育锻炼、要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。为保证计划的严格执行，可分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。

佛山一中则建议，用“SMART法则”制订周计划，例如“每天精读1篇英语高考真题”，并制定“学科启动包”，每科准备3个课前提问，激活课堂专注度。睡前闭眼模拟上课场景，提前适应学习节奏。

佛山多所学校还格外关注学生的心理状态，给予学生正面的心理引导，顺利过渡到新学期。比如，禅城区智城学校建议学生，每天给自己一点积极的心理暗示。如果学生遇到自己无法解决的困扰，假期里可以通过以下热线寻求专业的心理辅导。（广州日报）