元气满满迎接新学期 这份开学攻略请收好

2025年02月17日 来源: 点击:

开学啦!这份返校攻略请收好!

近期

全国中小学陆续开学

做好新学期开学准备

至关重要

有的孩子对即将到来的

新学期充满期待

也有孩子会出现

开学前紧张、焦虑等状态

如何帮助孩子调整好状态?

这份开学攻略

请查收→

01

学生篇

1

调整心态,轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示,可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感,同时让自己适度紧张起来,精神饱满地迈进新学期。

2

确定目标,循序渐进

开学前,给自己制定一个容易达到的小目标,完成后再给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进,不宜过大、过难,同时将目标细化,不断提高自我管理能力。

3

接纳情绪,勇于倾诉

当出现“开学综合征”时,可以告诉自己,所有的情绪反应都是正常的、是暂时的,经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应,然后可以尝试用“SWTC”法进行调节,并勇于向家长和老师倾诉。

4

充分运动,调整作息

每天保证充足运动量,多去户外呼吸新鲜空气,以健康、积极的状态迎接新学期;提前调整好生物钟,按正常上学的时间表进行作息,以便更好地适应开学后的节奏。

“SWTC”法调节情绪

STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先,通过呼吸进行放松,慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,用力大口吐气,再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便笺纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思路思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

02

家长篇

1

营造安静的收心环境

开学前,尽量不在家中组织娱乐活动,按上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐,引导孩子按时休息、早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。

2

了解孩子的心理状态

开学在即,很多孩子可能出现“开学综合征”:焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪,这样才能静下心来寻找解决办法。

3

与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态,多跟孩子沟通,让孩子把心里的负面情绪说出来,同时给予疏解和积极的心理暗示,从而减轻孩子的心理压力,让孩子尽快摆脱负面情绪。

4

制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学,互相分享见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对新学期的期待,消除假期后的失落感,增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

03

安全提示

交通安全

过马路时,要一停、二看、三通过。

不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍逗留。

不横穿马路,不在走路时低头玩手机。

不在机动车道骑行自行车,不并行、不抢行、不逆行,不在骑车时佩戴耳机。

不乘坐无牌无证车辆、不乘坐超载车辆。

留意路面情况,不贸然开车门下车。

家长下车锁门前要仔细检查,一定不要把孩子遗漏在车上。

疾病预防

接种疫苗是预防传染病最有效的手段,应定时定期给儿童接种疫苗。

加强个人卫生与个人防护。

保持良好的卫生习惯,不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生,生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。增强自我防护。

注意佩戴口罩并尽量减少到人群密集的场所。

养成良好的生活习惯。

生活有规律,睡眠应充足,饮食要均衡;根据天气变化适时增减衣物,避免着凉。

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