每天睡够8小时,白天为何还犯困?
每天睡够8小时,白天为何还犯困?
脚贴、耳贴等“网红助眠法”并非人人适宜
32岁的曹女士由于工作原因长期晚睡晚起,奇怪的是,明明每天也睡够了8~9小时,白天还是总感觉昏昏沉沉的,她询问记者,这算不算是一种失眠?“在失眠专病门诊中,仅一上午,就能有三十多位患者。”东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师告诉记者,而在其他门诊中,约1/5的病人也存在睡眠相关问题。 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航
判断失眠,要看第二天精神状态
王长松主任医师解释说,如果睡得晚起得晚,但白天精神状态良好,那就不是失眠。但大多数人长期这样,注意力、记忆力、体力等都会受影响。如果不调整,可能会发展成真正的失眠。
网络上也将这种入睡延迟称为“睡眠相位后移”,专家表示,医学上并无明确说法,但这确实反映了一种节律紊乱的现象,通常将这种睡眠障碍称为“生物钟紊乱”或“睡眠节律失调”。王主任发现,春节后失眠的患者,大多数就是因为假期中作息紊乱,导致生物钟被打乱,身体不适应后,出现入睡困难、白天疲劳、精神不振等问题。
睡眠时长≠睡眠质量,尤其两类人群别晚睡
很多人误以为“只要睡够时间,晚睡晚起和早睡早起区别并不大”,但专家强调,实际上,睡眠的质量远比睡眠时间更重要。
“睡眠就像给手机充电,充电的效率和质量至关重要。如果长期晚睡,即使睡够了八小时,也可能因为深度睡眠不足而影响身体恢复。”王长松主任医师表示,长期晚睡会影响人体的生理节律,导致内分泌紊乱、代谢功能下降,甚至影响免疫力,“临床上最直观的是,长期晚睡的人会表现为皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等。”
专家提醒,尤其是青少年群体,熬夜还可能影响生长激素的分泌,进而影响身高及发育。而老年人则可能因睡眠紊乱,加重心血管疾病的风险。
“网红助眠法”,仅适用于轻度失眠患者
最近,社交平台上各种“助眠神器”火爆,比如贴在脚底的中药贴、贴在耳后的磁疗贴、按摩某些穴位等,很多人纷纷尝试,但这些方法真的有效吗?王长松主任医师表示,从中医角度来说,这些确实有一定依据,但并非人人适宜,仅适用于失眠症状较轻的患者。
1.脚底贴敷(如吴茱萸贴) 中医认为,脚底的“涌泉穴”与睡眠相关,外敷药贴可以帮助气血下行,减少头部兴奋状态。适用于轻度失眠、因压力大导致的睡眠不安人群。
2.耳后磁疗贴 耳朵上有多个经络穴位与中枢神经相关,适当刺激可能帮助放松神经系统。适用于入睡困难但睡眠质量尚可的人。
3.擀面杖滚脚底法 通过足底按摩刺激神经系统,使入睡兴奋状态缓解。适合于入睡困难者,其方法简单,可操作性强,但仅为辅助措施。
面对节后失眠,调整作息是关键,王长松建议,如若是顽固性失眠,应尽快就医,可进行中医系统调理,“通常失眠患者还常伴有情绪问题或是基础性疾病等。”
来源:扬子晚报 王梦航
-
@考生 2025年研考国家线发布
2025年研考国家线发布。点击看大图↓↓出分后还需要做些什么?·成绩复核如果有些考生分数预估成绩和实际成绩存在较大的差异,这个时候可以对成绩进行复查。具体时间需要考生在成绩出来后第一时间查询省区市或者招生单位发布的信息。复试要做哪些准备?如...
-
外交部:中方一直致力于为俄乌止战凝聚共识 为和谈铺路搭桥
中新网北京2月24日电(记者 邢翀)中国外交部发言人林剑2月24日主持例行记者会。外交部发言人林剑。薛伟 摄 有记者提问:为促进乌克兰和平作出积极贡献,中方是否有新的计划或倡议?林剑:中方在乌克兰危机问题上的立场是一贯的、明确的。危机全面升级以来...
-
第一观察|“三农”要“三增” 根本靠改革
2025年2月23日,《中共中央 国务院关于进一步深化农村改革 扎实推进乡村全面振兴的意见》公布。这是新时代以来第13个聚焦“三农”的中央一号文件。文件提出,千方百计推动农业增效益、农村增活力、农民增收入,为推进中国式现代化提供基础支撑。2024年5月,习...
-
中方:美国将中国企业和中国市场拒之门外 最终损害自身利益
中新网北京2月24日电(记者 邢翀)中国外交部发言人林剑2月24日主持例行记者会。有记者就美国发布投资政策备忘录等相关问题提问。外交部发言人林剑。薛伟 摄 林剑:美方发布的有关备忘录以“国家安全”为由,将中国列为外国对手,采取各种歧视性举措,强化...
-
国家知识产权局依法驳回恶意抢注“DEEPSEEK”等63件商标注册申请
中新网北京2月24日电 (记者 孙自法)中国国家知识产权局2月24日通过官方网络平台发布通告,依法驳回恶意抢注“DEEPSEEK”等63件相关商标注册申请。驳回名单。官网截图 该官方通告称,近期,杭州深度求索人工智能基础技术研究有限公司研发的DeepSeek人工智能大模...
-
薛志龙代表:让“卓资熏鸡”再次名扬天下
中新网乌兰察布2月23日电 题:薛志龙代表:让“卓资熏鸡”再次名扬天下记者 李爱平蛇年春节过后,43岁的薛志龙一直在思考如何让家乡内蒙古自治区卓资县的“卓资熏鸡”再获流量。“没想到,去年一档综艺节目带火了‘卓资熏鸡’,那段时间很多人的朋友圈都刷...